TRE®
緊張解放エクササイズ
頑張るのをやめて、楽になる。
ストレスやトラウマによる心身の緊張を解放し
切り離されている体と心を繋げ本来の自分を取り戻す
🌿その「大丈夫」って、本当に大丈夫?
現代社会に生きる私たちは、
仕事、人間関係、情報過多、誰かの期待に応えようとするプレッシャー等、
気づかないうちに心と体にストレスをため込みがちに。
頭は「大丈夫」と思っても、
体と神経は悲鳴を上げているかもしれません。
ストレスが続くと、脳は防衛反応として体と心のつながりを無意識に切り離してしまうので、
体の声が受け取れなくなり、感情も麻痺してしまう
「自分は大丈夫」と思っていても、
ある日突然、体と心が限界になって体調を崩してしまう、
なんてことも・・・・・
TRE®とは
TRE®(Tension & Trauma Releasing Exercise)
緊張解放エクササイズ
TRE®は、7つの簡単なエクササイズで、筋肉に軽い負荷をかけ、
動物が本来持っている身心の緊張解放のための「震え(振動)」を誘発し、
体やココロに溜まってしまった未完了の緊張やストレスを解放していくメソッドです。
自然な振動が、意識ではコントロールできない深い筋肉や神経レベル(特に大腰筋など)に蓄積された緊張を、優しく、根本から解放していきます。
脳神経の誤作動に自分自身が気づき、
身体が記憶している緊張パターンをゆるめ、
自然に再調整し、修正し、自己回復力を取り戻す。
ただの日々のセルフケアだけではなく
過去のストレス・トラウマのケアとしても
たくさんの人々に利用されています。
創始者は、アメリカのディビット・バーセリー博士
これまでにイスラエル、レバノン、エジプト、スーダン、パレスチナなど、
国際的支援機関のソーシャルワーカーとして、戦地や災害地の人々の支援を行い、
現在は、アメリカ在住。世界中の政府機関、企業、非営利団体にTRE®を提供。
アリゾナ大学と共同でPTSDへのTRE®の効果を研究しています。
TRR®は、誰にでも簡単にでき、言葉やマインドを介さずに、
時間も人的資源も限られている被災現場で、文化や言葉、宗教、価値観等に関係なく、
日々気軽に、持続的に自分で使うこともできるため、
これまで1対1でのカウンセリングでは対応しきれなかった支援も、
TRE®を行うことで、被災者だけでなく、
過酷な現場にいるスタッフの精神的ケアなどに使用されてきました。
現在では、アジア、欧米、60カ国以上で使われており、
医師や心理臨床家、カウンセラー、理学療法士など
さまざまな専門家もTRE®を取り入れています。
こんな人におすすめ
【1】心身に不調のサインが出ている
体にあらわれるサイン
- 肩こり・首こり・背中の張り
- 慢性的な疲労感、だるさが抜けない
- 頭痛、めまい、耳鳴り、冷え性
- 胃の不調(食欲不振・過食・胃もたれ)
- 眠りが浅い・途中で目が覚める
- 体が緊張してリラックスできない
- 生理不順やPMSが重い
- 無意識に歯を食いしばっている
心・感情にあらわれるサイン
- 理由もなく不安や焦りを感じる、イライラしやすい
- 人と関わるのがしんどい、距離をとりたくなる
- 何をしても楽しくない、やる気が出ない
- 過去の出来事を思い出し、頭から離れなくなる
- 常に「頑張らなきゃ」と思ってしまう
- 自分責めやすい、自己否定が強い
【2】生きづらさ・人間関係に悩んでいる
- 人がどう思うか気にして、言いたいことが言えない
- 心の奥底に生きづらさを感じている
- 感情を無視したり、抑え込んだりしてしまい、心の安定を求めている
- 終わったことにクヨクヨしたり、自分を責めて落ち込んでしまう
- HSP傾向があり、感受性が強く疲れやすい
【3】自分より他人を優先しがちな方
- 育児・介護等家族を優先し、自分のことは後回し
- 何か頼まれると断れない
- 医療・福祉・教育などの対人支援職
その他
職場のメンタルヘルス・チームケアを考える方
職員のメンタルケア、腰痛予防、健康管理などで、企業や福祉施設などでも取り入れられています。
🌿 TRE®の5つの特徴
1.誰でも簡単に使える
・年齢・体力を問わず誰でも簡単にできる
・ 何歳になっても使える一生モノのセルフケアツール
・日々の生活に取り入れることが出来るストレスケア
・ポーズを覚える必要もなし
2.自然治癒力
・人間に本来備わっている解放のシステム「振動」を誘導し、ストレスや緊張の開放
・副作用もなし
・体本来の力を引き出し、心身のバランスを整え、自分で自分をケアする力も回復へ
・ 神経の防衛反応パターンが変化し、ストレスに対する耐性が広がるので、次のストレスにも過剰反応しにくい
3.話す必要がない
・心理ワークではないので、嫌な体験や辛い気持ちを話す必要なし
・トラウマの再体験も起こらない
・悩みの原因を頭で分析しない
4.即効性 &ゆるやか
・ 1回で身体的な変化を実感される方も多い
・不眠や慢性的な体の痛み解消事例も多数
・気がついたら緊張しなくなっていたなど緩やかに変化が起きている
5.脳神経&自律神経を整える
ポリヴェーガル理論に基づき、
・トラウマやストレスで過剰に興奮した自律神経系を整える
・震えのメカニズムを通じて、脳神経系の古い防衛反射を安全に解放
・身体に蓄積された筋緊張を緩めていく
神経バランスを自ら整えていくことが出来るので、
リラックスと安心感を感じることが出来るようになります。
ただプルプル震えているだけなのに・・・
身体の深いところまでアプローチできる
動物が危険を回避した後に体を震わせ過剰なエネルギーを放出するのと同じ
体が本来持っているの持つ生理現象を使います。
理性(思考)では、コントロールできない身体の深い部分に直接働きかけるため、
体の奥に抑圧された緊張に効果的にアプローチできます。
つらい話をしないでいい、 思い出さなくていいのに深部へ作用する
トラウマの体験を言葉で説明したり、つらい記憶を掘り起こす必要がないので、
意識に上がってこない深いストレスにも作用します。
思考・感情・体のバランスが整い、自分の本当の感覚や感情に気づけるようになり、
自分らしく、自由に生きることが出来るようになります。
TRE®はストレスエネルギーや緊張パターンを
体の深部から解放。「震える」ことで
体・心・神経を安全に整え、安心を取り戻すためのメソッドです。
🌿体験者の声
※体験には個人差があり、効果を保証するものではありません。
頭の体もスッキリ!面白いアイデアが浮かんできた
身体の痛みや我慢に気がついた
無駄に緊張することがなくなり、身体の感覚がしっかりわかるようになった
杖なしで歩けるようになった!
メニュー
<料金・内容>
現在、セッションの場づくりを整えていく段階のため、モニター・特別価格にてご提供していきます。実際に体験していただいた方の声をもとに、より良いセッションづくりを進めていく予定です。
この機会に、ぜひお気軽に体験いただけたら嬉しいです。
※モニター・特別価格中は、アンケートへのご協力や、セッションに関するフィードバックなどを随時お願いする場合がございますので、あらかじめご了承ください
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プロフィール
TRE®国際認定プロバイダー
身体と神経から心を整えるセルフケア/ストレス・緊張・生きづらさへのアプローチ
対人支援職
世界25か国以上、100都市以上を訪問。インドネシア・スラウェシ島の障害児施設で2年間ボランティアに従事。アスペルガーの息子とペルー、カンボジアの孤児院や学校現場訪問や、アート展など開催。
日本では障害福祉、高齢者福祉、相談支援、子育て支援職歴20年。家庭教育学級の講師など、アートセラピーを通し、感覚と心をつなぐ活動に携わる。
2022年にTRE®と出会い、約2年に及ぶ研修と実践を経て、2025年国際認定プロバイダーに。
(栃木県でただ一人の有資格者)
「体感」「体験が人を作る」をモットーに、日光や、バリ島で開催。参加者が自分の感覚や感情に気づき、自己信頼を取り戻すサポートを行っている。
Art×自然
ココロを体
日光在住
TRE-YOSHI-NIPOTOWE
NIPOTOWE Sense of Journey
私とTRE® 出会いと変化